Category Archives: 1 новые

Это самый простой способ быстро привести себя в тонус. Для нужного эффекта вам хватит 15 минут.

Душ снимет усталость

Ароматный гель для душа и шампунь смоют с вас дневную усталость и все запахи. А контрастный душ подарит мощный заряд энергии.

• Сначала несколько минут постойте под водой просто так, расслабляясь.
• Нанесите на кожу бодрящий гель, лучше с запахом мяты, грейпфрута или лимона, и помассируйте энергичными движениями свое тело массажной щеткой или жесткой мочалкой.
• Руки — от запястий к плечам, а ноги — от щиколоток к бедрам.
• Увеличьте температуру до максимально терпимой и приятной для кожи (не обжигающей) и постойте под струями 10-15 секунд. Затем быстро переключите воду на  более холодную (хватит небольшой разницы, контрастный душ это не экстремальный спорт) — на 5-10 секунд. Повторите это 2-3 раза.

Для начала опуститесь в наполненную теплой водой ванну и расслабьтесь в течение нескольких минут. Лучше, если вода в ванне будет 37-39°С, ее уровень должен доходить до груди в положении сидя. По желанию можно добавить в воду ароматизированную соль или пену для ванны. Хорошо, если будет звучать спокойная мелодичная музыка.

Комплекс на расслабление в ванне:

1. Исходное положение (И.П.) — сидя в ванне, ноги выпрямить, руки в стороны. Выполнить повороты вправо и влево.
2. И.П. — как и в 1-м упражнении. Наклонять туловище вперед, руками стараться коснуться пальцев ног Пытаться опустить лицо в воду, сделать медленный выдох. Вернуться в И.П. Повторить 3-4 раза.
3. И.П. —лежа на спине, вытянув ноги. Сомкните кисти рук в «замок» перед грудью (ладони держите плоско) и делайте ими в воде движения вверх-вниз. Таким образом вода будет массировать живот.
4. И.П. — сидя в ванне, вытянуть ноги, ладони перпендикулярны туловищу, движения вперед-назад вдоль бедер.
5. И.П. — сидя, ладонь в форме «коробочки», похлопывание по боковой поверхности бедра.

► Упражнения в ванне не рекомендованы при: сердечных заболеваниях; повышенном артериальном давлении; различных воспалительных процессах; беременности; менструации и гинекологических заболеваниях; варикозном поражении вен.