Для начала опуститесь в наполненную теплой водой ванну и расслабьтесь в течение нескольких минут. Лучше, если вода в ванне будет 37-39°С, ее уровень должен доходить до груди в положении сидя. По желанию можно добавить в воду ароматизированную соль или пену для ванны. Хорошо, если будет звучать спокойная мелодичная музыка.
Комплекс на расслабление в ванне:
- Исходное положение (И.П.) — сидя в ванне, ноги выпрямить, руки в стороны. Выполнить повороты вправо и влево.
- И.П. — как и в 1-м упражнении. Наклонять туловище вперед, руками стараться коснуться пальцев ног Пытаться опустить лицо в воду, сделать медленный выдох. Вернуться в И.П. Повторить 3-4 раза.
- И.П. —лежа на спине, вытянув ноги. Сомкните кисти рук в «замок» перед грудью (ладони держите плоско) и делайте ими в воде движения вверх-вниз. Таким образом вода будет массировать живот.
- И.П. — сидя в ванне, вытянуть ноги, ладони перпендикулярны туловищу, движения вперед-назад вдоль бедер.
- И.П. — сидя, ладонь в форме «коробочки», похлопывание по боковой поверхности бедра.
► Упражнения в ванне не рекомендованы при: сердечных заболеваниях; повышенном артериальном давлении; различных воспалительных процессах; беременности; менструации и гинекологических заболеваниях; варикозном поражении вен.
