Как часто мы встречаем полных людей с отекшими ногами и очень большим весом. Такие люди предпочитают сидеть в четырех стенах и оставаться со своей болью наедине. Они много раз пытались похудеть, и ничего не получалось, вес только продолжал расти. Как же можно помочь этим людям? Полумеры тут недопустимы, одной диетой с большим лишним весом не справишься. Да и о диете эти люди подчас знают больше, чем иные диетологи. Таким людям нужна комплексная программа, и начать нужно со своего психологического состояния.
Антистрессовая техника
Вам знакомо понятие – сила мысли? Если вы попробуете мысленно направить свою энергию в правильном направлении, то ваша диета и упражнения вскоре начнут приносить результаты. Свое подсознание надо обязательно избавить от негативных установок, мешающих похудеть. Самые распространенные негативные установки полных людей:
- Я не смогу похудеть.
- Мой метаболизм замедлен.
- Не могу избавиться от ненавистного живота.
- Мне ничего не поможет, так как я люблю есть.
- Не переношу бегать и потеть.
- Я хочу похудеть, но не могу!
Человек с избыточным весом чаще мыслит негативно, чем позитивно. Значит, требуется установить контроль над своими мыслями и думать примерно так:
- Как бы мне сбросить жир и насладиться процессом?
- Что бы мне сделать сегодня для достижения цели?
- Ежедневно ускоряется мой метаболизм.
- Я становлюсь стройнее с каждым новым днем.
- Я несу ответственность за свои результаты.
- Я себя люблю.
- Я могу похудеть и сделаю это!
Такими простыми, но мощными формулами самовнушения можно добиться любых высот!
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика подходит всем – тем, кто может заниматься спортом, и тем, кто не может.
Эффективность таких упражнений давно доказана: кислород заставляет жир сгорать.
Одно из универсальных дыхательных упражнений при лишнем весе:
- лечь на пол на мягкий коврик,
- ноги согнуть в коленях, стопы на полу.
- Расслабиться и
- сделать глубокий вдох через нос, так, чтобы легкие наполнились полностью воздухом,
- тут же сделать резкий выдох через рот, полностью освобождая легкие. При этом сильно втянуть живот.
- На пару мгновений задержаться без воздуха в легких,
стараясь втянуть живот еще сильнее.
Во время выполнения упражнения можно массировать живот легкими надавливаниями по часовой стрелке, как будто помогая внутреннему жиру найти дорогу к выходу.
► С дыхательной гимнастикой довольно быстро уменьшаются объемы и улучшается самочувствие.
Пешие прогулки
В пеших прогулках есть неоспоримый плюс – они не имеют противопоказаний. Но ходьба должна быть ежедневной, хотя бы по 30 минут в день. Лучшее время для пеших прогулок -утро, потому как организм за ночь израсходовал почти все углеводы, и это значит, что вес будет уходить за счет жира. Можно гулять и утром, и вечером – самочувствие при этом будет только улучшаться. Старайтесь ходить быстро, как будто куда-то спешите. И обязательно пейте воду при ходьбе – около 4 раз за час.
Питание в порядке
Многие полные люди не едят высококалорийных продуктов, но все равно не худеют. Тут дело в том, что питание должно быть не только низкокалорийным, но и упорядоченным. Завтрак должен быть плотным и обильным, потому что ваш организм добровольно за ночь отказался от калорий. Далее, в течение всего дня потихоньку уменьшаем количество калорий так, чтобы ужин оказался самым легким. Утром можно есть практически все, а вот во второй половине дня нужно отказаться от углеводов.