Йога для начинающих в домашних условиях – с чего начать в йоге

00:01
[музыка]
00:12
всем привет с вами инструктор по йоге
00:14
пилоты со всеми к зеленой вы смотрите и
00:17
овладевает и у нас сегодняшняя тема с
00:21
начала сезона можно так сказать открытие
00:24
тренировок многие вернулись морис
00:26
отпусков и хотят начать что-то новенькое
00:29
которая смотрит в сторону йоги но ничего
00:32
в этом не понимаю то есть полностью
00:34
ничего и даже при езде на тренировку
00:37
сильно много них ничего не доходит
00:39
возможно в этом видео мы поможем вам
00:42
объясним какие то элементарные
00:46
подстановки асаны и вот именно для
00:49
начинающих где вы дома можете расстелите
00:51
коврик попробовать посмотреть подходит
00:54
вам не подходит и уйти на какой-то класс
00:57
клуб или продолжают заниматься не идти с
01:00
нами на своем личном коврики и так мы
01:03
начинаем тренировка займет где-то 20 до
01:05
30 минут с моими объяснениями возможно
01:08
чуть дольше
01:09
с вашими перерывами пока вы привыкнете
01:11
где-то может отдохнете тоже может быть
01:14
чуть дольше всего начинаем находим себе
01:17
уютную галочку на вот он даже появился
01:20
цветок стала бы вместе на начало
01:23
ковриками растопыривать и пальцы
01:25
обратите на это внимание соберите
01:27
подушечки соберите пяточки но не
01:30
настолько плотно чтобы прямо сжимали то
01:33
просто поставьте что вы могли поднимать
01:35
поочередно одну вторую ножку с легкостью
01:38
и ощущать полностью всю поверхность
01:40
стопы
01:40
что нам важно начинайте уже
01:42
перекатываться слегка подымая одну
01:45
вторую ощущаю полностью основу поймите
01:49
что вы стоите не только на кончиках
01:51
пальцев не только на подушечках пальцев
01:53
или не только на пяточки нужно полностью
01:56
загрузить всю поверхность стопы и одну и
01:59
вторую словно вы проваливаетесь хорошо в
02:02
так взгляну но при этом вы чувствуете
02:03
свои стопы и уверены мы добавляем к этим
02:07
раскачиванием ручки подымаем вверх
02:10
потягиваясь расставьте полностью живут
02:12
поясница хочется прогнитесь и
02:15
подтягивайте каждую из сторон то есть
02:17
если вы идете на левую слегка
02:19
приподнимите стату отрываете ощущаю
02:22
воздух под ней и потягиваясь ладошкой
02:25
вверх-вниз апостиль подтянули вторую
02:28
взглядом старайтесь провести ладонь
02:31
запрокидывайте могу что не бойтесь не
02:33
сжимать отпустите же просто доверьтесь
02:36
тела и поочередно мягкой с одной стороны
02:39
на другую продолжайте т.м. потягиваясь
02:42
ощущая заново тело почувствуйте приятное
02:46
тепло
02:47
почувствуете свои мышцы где что
02:49
находится ребра не спешите насколько вам
02:52
хочется только сделать потек ушки когда
02:55
вы закончили поставьте стопы вместе и до
02:58
конца основательно потянитесь ощущая всю
03:02
структуру тела положите ладони вместе и
03:05
продолжаете тренировку теперь нам нужна
03:08
внутренняя концентрация вы ощутили свои
03:11
мышцы свои косточки своего положения на
03:14
коврике сложите ладошки вместе
03:17
расслабьте вы видите локти в одну линию
03:19
с плечевыми уложите язык на верхнее небо
03:23
там где зубная полость переходит
03:27
бортовую и оставьте но не прижимаете
03:30
сделайте медленный вдох как будто
03:32
считаете до трех и такой же выдох
03:37
у вас получится тугой гортанный звук
03:40
закрыты и еще попробовать вдох
03:44
подымая дыхание на 3 сета медленных и
03:48
выдох опускаем в живот и еще вдох
03:52
медленно медленно словно в конце ставите
03:57
точку фиксации выдох ещё два в небе нас
04:05
ирак расширяет свои но при выдох и еще
04:10
один вдох ощущая полностью заполнение
04:15
кислородом выдох если вам понравилось
04:19
можете сделать еще пять дыханий больше
04:22
сконцентрировавшись
04:23
мы потягиваемся вверх со следующим дом
04:28
ногти смотрит слегка в стороны поставьте
04:31
лопатки как будто между ними что-то
04:33
сжимаете и опустите вниз подверните
04:36
кисти назад и раскладки почувствуйте как
04:40
между пальчиками играет воздух и
04:42
потянитесь рёбрами раскрывая словно вея
04:45
вверх и взгляд потолок в двух и все там
04:51
же язычок и все тот же звук выдох 25
04:56
дыхание в долг старайтесь потянутся выше
05:00
ощутить раскрытие ребер выдох три вдох
05:06
ещё глубже наполняя легкие словно сердце
05:10
стремится вверх выдох попробуйте
05:13
немножко даже уже раскачиваться до
05:16
ощущая движение тел выгода
05:20
еще одно дыхание растяжение идет чуть ли
05:24
не от брюшной полости от паха и вверх
05:26
вдох и выдох сам выводите ручки через
05:33
стороны
05:33
расслабляется полностью живот печи
05:36
плавно проваливаетесь вниз не смотрите
05:40
на свои пальцы опустите на кушку и
05:43
почувствуете расслабление шейных
05:45
позвонков
05:45
тяжёлая голова возможно дыхание первый
05:49
раз у вас немножко могут быть
05:51
головокружения хорошо подставите ноги
05:53
расслабьте брюшную полость отпустите
05:56
плечи почувствуете как будто вы
05:57
провалились вниз
05:59
приедете в себя напоминаю если у вас
06:02
головокружение поднимаетесь вверх
06:05
отталкиваемся с топами от пола словно
06:07
делаем жизнь надавили сильно когда
06:10
отталкиваемся мы чувствуем что у нас
06:12
начинает напрягаться под коленом и
06:14
годичный центр руки уходят через стороны
06:18
вы плавно растете вверх стянули лопатки
06:22
помним между ними мы что-то сжимаю и
06:24
вырастаем наверх снова формируя кисти
06:27
локти поднимая грудную клетку теперь мы
06:31
добавляем налоги
06:32
их нужно тоже активизировать мы также
06:35
сжимаем ягодицы и направляю бедра вверх
06:38
чувствую центр у нас ровный чувствуем
06:42
напряжение напряжение во внутренней
06:45
поверхности паха но все это как бы
06:47
скована как единое целое и вы плавно
06:51
вырастаете на носочках настолько
06:53
насколько у вас получается пятки должны
06:56
быть вместе и вы снова дышите 5 дыхание
06:59
вдох поднимаясь взглядом на ребрами выше
07:03
вы быстро ослаблена вниз на пяточки не
07:06
опускаем 4 в дугу дышим о язычок на
07:10
верхнем нёбе выдох ещё вдох
07:14
старайтесь вытянуться вверх выдох два
07:19
вдох медленно
07:21
растущие в и единиц вдох вытягивайтесь
07:27
всем телом на выдохе медленно опускайте
07:30
пятки выводите руки через стороны и
07:32
снова проваливаетесь вы должны уже
07:36
ощутить легкое тепло
07:38
перерастающая в жар возможно покалывание
07:41
на кончиков пальцев рук возможного то
07:43
еще появилось головокружение
07:45
вывести эти отдохните не поднимайтесь
07:48
вверх пока не придете в себя снова мы
07:51
подымаемся за счет давление стоп на
07:54
отталкиваемся руки через стороны словно
07:57
крылья стянули лопатки подняли кисти
08:01
направили назад направили локти подняли
08:05
ребра сжали бедро при толкнули вышли на
08:08
носочках повторяя такой же цикл вдох
08:11
выдох пять каждым кругом нам будет
08:16
что-то добавляться в долг ваши ноги уже
08:19
сильнее устойчивость лучше три вдох
08:24
медленный глубокий выдох и вдох с
08:31
выдохом медленно опускаем пятки колени
08:34
втянуты ладони продолжают смотреть вверх
08:37
что мы делаем обратите внимание на том
08:41
чтобы ваш живот был откручен той бедро
08:45
мы направляем немножко в середку чтобы
08:47
не было прогиба старайтесь выровнять
08:49
линию спины наблюдайте за тем чтобы ваши
08:52
колени оставались над пятками и вы
08:54
словно столкнули бедро назад как будто
08:57
заваливайтесь но при этом мы хорошо
08:59
стоите на стопах попробуйте столб и
09:02
примет пяточки и протолкнуть бедра назад
09:05
подкрутить до
09:07
ручки локти стороны плечи стянуты
09:11
и взгляд молодого осла . мне тогда нас
09:15
на и мы тянемся вдох размещая взгляд на
09:19
от ладонями в этих у нас входит в живот
09:22
вы продолжать вижу обрыве подаваться
09:24
вперед вдох выдох живот напоминаю язычок
09:29
у нас на верхнем нёбе вдох 3
09:32
подтягиваетесь видах уходит живот вдох 2
09:37
выдох вы словно тяните ягодицы назад
09:41
ощущая работу в центре бедра вдох
09:44
единица выдохом руки снова уходят через
09:48
торном разбавлять брюшной полости
09:51
проваливаетесь здесь вы уже хорошо
09:53
чувствуете больше тепла чувствуете
09:57
возможно кто-то даже уже устал с
09:59
непривычки чувствуйте бедра но маги
10:02
заработали следующий круг вы снова
10:05
повторяетесь то что мы сделали с
10:07
добавлением нагнали пяточками и стопами
10:10
и с тем что у нас внутри ручки вывели
10:13
через стороны почувствовали свои ягодицы
10:16
стянули их направили кисти направили
10:20
локти вышли медленном носочки и дышите 5
10:24
вдох вы взгляд верх макушка слегка назад
10:29
вдох выдох мы ещё дышим выше три вдох
10:35
чувством растяжения тело растяжение
10:38
позвонков вырастаем вверх максимально 2
10:42
вдох выдох и единица вздор
10:48
выдохом вы медленно опускайте пятки
10:51
подтягивайте живот взгляд на в ладонями
10:54
потянулись хорошо чтобы почувствовать
10:56
свою богу и в долго тянет взгляд
10:59
остается также
11:01
5
11:01
и вверх в небо солнца и живот выдох вдох
11:07
2 и выдох вдох что время вперед и с
11:13
выдохом ваши руки уходит имеет по обе
11:17
стороны тапы следующая фраза вкладка еще
11:20
и называется печени должны сразу умер
11:23
нуть вниз поправьте лопатки
11:26
принесите грудной отдел вперед если
11:29
чувствуете что нет вытяжения опустите
11:31
ладони на коленные чашечки направьте
11:34
локти вперед каждую из сторон потяните
11:37
можно даже немножко повилять ягодицами
11:40
когда чувствуем что каждую букву и
11:43
тянуться опустили брюшную полость на
11:45
бедро
11:46
кончики пальцев по обе стороны от тропы
11:48
чтобы ладони не падали забудьте про руки
11:52
лопатки стянули грудной отдел
11:55
подтолкнули взгляд вперед макушечку
11:58
вытянулись шейные позвонки вытянули
12:01
подбородочек немножко опустили в сторону
12:04
грудного отдела
12:05
на вдохе вытянитесь вперед тела на
12:09
выдохе вы стараетесь надавить топами
12:11
проталкивая бедра вверх к потолку живот
12:14
во время должен лежать на бедрах вдох
12:17
потянитесь
12:19
выдох оттолкнитесь стараясь выпрямить
12:23
колени выдох потянитесь
12:26
выдох оттолкнитесь возможно ваши коленки
12:30
будут уже чуть-чуть равные вдох 3 и
12:34
выдох мы ощущаем работам подколенного
12:36
сухожилия до центра бедра вдруг
12:40
перенаправляем опушку вытягиваемся вдоль
12:43
ног вы задача оставить живот и ребра на
12:46
бедре
12:47
вдох максимально вниз и выдох в конце
12:52
складки попробуйте пять дыханий удержать
12:55
и прочувствовать свое тело почувствовать
12:59
как приятно работают мышцы сзади по ноге
13:02
почувствовать сажи склеить шеи все
13:05
уходит вниз расслабленно почувствует как
13:08
работает ваш живот плотно прижимает
13:11
ведру
13:12
я говорю о вы дышите его где-то уже
13:16
последнее дыхание вдох и выдох и вы
13:21
мягко точно так же медленно сгибайте
13:24
коленки и расслабляет
13:28
переходим во вторую фазу нашли
13:32
тренировки после того как вы отдохнули
13:34
вот в таком интересном положении ладони
13:38
по обе стороны и подгибаю к леночке
13:40
делаем шаг правой шаг левой в планку даю
13:45
планку они чатурангу потому что если вы
13:47
сначала только начинаете заниматься вам
13:49
реально будет тяжело поэтому даю обычную
13:52
стандартную классическую планку что
13:55
делаем выстраиваем стопы ладонь в одну
13:57
линию вторую провели точно так же не
14:00
тяните пятки не подымаете бедро
14:02
вы видите плечами ладошками оттолкнитесь
14:06
ладонями ощущая свои пищевые темнеть и
14:09
лопатки нажмите бедра подкрутить вы
14:12
видите как будто на носочки
14:13
перпендикуляр пятках выровнять линию
14:16
плечо бедра и дышите точно также 5 вдруг
14:21
потягиваясь макушкой вперед выдох живот
14:24
вы должны ощутить пресс и спину вы не
14:27
должны почувствовать тяжесть чрезмерную
14:29
в ногах вдох и выдох мы работаем три
14:34
вдох выдох и 2 да хорошо потянитесь
14:40
выдохни сгибаете колени вдох и 1
14:45
а вы еще одно дыхание вдох и с выдохом
14:49
что мы делаем мы проносим на носочках
14:52
грудной отдел вперед по сгибаем локти в
14:55
стороны корпуса и на три счета вниз три
14:58
два один
15:00
что сделать важно важно одновременно
15:03
уйти вниз
15:04
грузим отдела бедра и коленками чтобы у
15:08
вас не получилось чего-то такого а то
15:13
есть вы должны в одну ровную линию
15:15
медленно уйти вниз постарайтесь это
15:19
оттачивать это хорошо очень влияет на
15:21
вашу координацию на вашу спину на ваш
15:24
внешний вид и самооценку поехали дальше
15:28
мы внизу мы отжались что мы делаем
15:32
дальше
15:33
расслабляем голеностоп и натягиваем
15:35
носочки чтобы получилась красивая линия
15:37
но и не было раскалять как в топах
15:40
обратите на это внимание мы не косолапым
15:43
у нас всё ровненько и красивенько нашим
15:46
ладошки под плечами мы стянули плечевые
15:50
проверили где наши ладони наш дар
15:53
eliminate all ощущая силу в руках и
15:56
медленно подымаемся опять же на три
15:58
счета 3 2 1 ведро слегка провисает бедро
16:05
расслаблен локти не смотрят в сторону
16:08
или вперед по согнуты и корпусу не
16:12
полное выпрямление
16:14
а чтобы вы хорошо поработали прокачаю
16:17
мастеру мы слегка подгибаем и оставляем
16:20
прижатыми к ребрам поправляем ключевые
16:23
опускаем ее с по спинке проталкиваем
16:26
грузно идет вперед натягиваем носочки
16:29
расслабляем ведро и смотрим вверх взгляд
16:33
исподлобья
16:34
и нaшим 5 вдох-выдох
16:38
4 вдох потянулись потянулись выдох три
16:43
вдох постарайтесь не выпрямлять руки не
16:47
поднимать плечи к ушам выдох два вдох
16:51
вытерпеть это вытяжение выдохе единица
16:55
вдох и с выдохом отталкиваясь ладонями
16:59
выпрямляйте локти сохраняя прогиб
17:02
поясницы тянитесь бедрами назад в
17:04
сторону пяток чувствуйте в утешение по
17:08
спинке насладитесь этим моментом ладошки
17:11
хорошо загрузите
17:13
переведите стопы и еще дотянетесь хорошо
17:17
ощущаю свое тело если вы новичок и вы
17:20
уже устали после планки и собаке мордой
17:24
вверх в этой позе можно с голоса
17:27
ослаблен долина стороны опять же
17:29
отдохнуть пять дыханий но ваш живот
17:33
должен быть провалим между бедер и
17:35
расслаблен ручки максимально вытянуты вы
17:39
не стараетесь их подтянуть к себе
17:41
опускайте лоб что вы отдыхаете 5 дыхание
17:45
я не буду я не устала а вы еще подышите
17:50
что делаем дальше мы переходим в горку
17:53
что важно сначала мы выстраиваем ладошки
17:57
многие в горке что делают выходя начинаю
18:01
цепляться либо когтями либо пальцами
18:03
перегружая свои фаланги это не правит
18:06
что раздела перекат найдите свои кисти
18:10
подымайтесь уже почувствуете вот ваши
18:12
косточки почувствовать в этот плавно
18:16
растапливая парень то чтобы они не
18:17
участвовали пока таити из одной в другую
18:21
точку чтобы ваша поверхность вспомнить у
18:24
кошечки у них у кошечек вот здесь вот
18:27
внутри мягкая поверхность они же не
18:29
когтями цепляются они стопа встают на
18:32
вот этих вот подушечках и мы должны
18:35
точно также найти наши подушечки и как
18:37
присоски и загрузить пальцами
18:40
что участвуют вот прямо проконтролируйте
18:42
сюда росстат уйти и поднимите их чтобы
18:45
вас участвовали только внутренняя
18:46
поверхность что делаем дальше
18:48
переводим стопы в опору никуда не
18:52
девается дитя не подтягивая даиш не
18:55
уводя дальше вот вы потянулись перевели
18:58
внутреннюю поверхность ладони перевели
19:01
стоп и подняли медленно колен очки
19:05
вытянувшись спинку и пошли пятками в пол
19:08
если ваши пятки еще не становится ни
19:11
где-то вот здесь а плечи где то вот
19:14
здесь что свои дела и ладонями
19:18
отталкиваемся мы стягиваем плечи
19:23
ныряем ушками вожди предплечий
19:27
подтягиваем живот во внутрь под ребра
19:30
направляя копчик вверх делаем вдох и на
19:34
выдохе тянемся всей силой и со всей дури
19:37
пятки вниз и чувствуем напряжение под
19:40
коленом и дышим 5 вдох оттолкнулись на
19:44
выдохе пятки в пол вдох оттолкнулись три
19:49
выдох пятки
19:51
топ авторов 0 из 2 выдох карточки в пол
19:56
вдох и выдох и еще разочек подышите вдох
20:02
и выдох молодцы можете расслабиться но
20:07
не коля не впала подойдите снова между
20:11
ладошками отогните как мы вначале
20:14
сбрасывались и по объясните и вы уже
20:19
почувствовали что ваша печь и устали вам
20:21
уже ничего не хочется но нам нужно
20:24
делать продолжать работу дальше когда мы
20:26
отдохнули отдышались мы снова
20:28
надавливаем стопами и растем самого
20:31
начала нас мы добавляем в каждым кругом
20:33
помню
20:34
вдох подтягиваемся
20:38
опускаем ключевые поднимаем грудной
20:41
отдел и выходим носочки
20:44
кисть и направляем локти раскрываем
20:46
взгляд потянули каждую из сторон подняли
20:49
ребра жаль ягодицы вышли на носочки дыши
20:51
теперь дыхание можете поставить на паузу
20:55
сделать а я в следующий блок
20:58
уже перейду не забывайте что после
21:00
подтягивания вы опускаете пятки делаете
21:03
устана
21:04
потом вытягиваясь приходите вниз
21:07
сладко направляем макушечку выталкивала
21:10
бедра потом подгибается ножку и мы
21:14
уходим снова в план по ладони по обе
21:17
стороны дышим планочку пять дыханий
21:22
медленно принося грудной отдел уходим
21:25
вниз на три села
21:27
медленно поднимаемся вверх низки
21:30
не полностью не выпрямляю локти и дышим
21:33
5 грехами взгляд потолок опять и назад
21:37
уходим бедром снова вы здесь отдохнули в
21:40
дитя подышали пять раз поднимаем к
21:43
леночке в горка вы снова дышали 5 раз и
21:47
после этого мы сделаем шаг правой ногой
21:50
вперёд
21:52
возле правой ладони
21:56
продолжаем что дальше с нами происходит
22:00
разворачиваем стопу подтягиваю где-то на
22:03
шаг чтобы вы не перегрузили ваши бедра
22:07
чуть чуть выше параллели ваше колено
22:10
посмотрите чтобы было над пяточкой вам
22:12
уже это знакомо если ваша маска едет или
22:16
вы немножко и и приподнимаете
22:17
заворачиваете и как будто во внутрь и
22:19
валиком под большим пальцем надавливайте
22:22
одновременно отталкиваясь от пола
22:24
сделать хорошее жизнь и вы почувствуйте
22:27
силу в ноге здесь колено вывели и угол
22:31
оставили вытяните грудной
22:34
вперед максимально потянитесь всем телом
22:38
и удержите пять дыханий
22:41
мы не ванну не округляем спинку мы
22:45
стянули плечи вышли на кончики пальцев
22:47
оттолкнулись задней ногой и дышать вдох
22:53
выдох дышим 4 вдруг чувствуем бедро вы
22:58
без шин три вдох ещё потянули грудная
23:02
клетка
23:03
выдох два множества мне смещаем никуда
23:07
не уходим единица вдох и выдох что
23:12
делаем дальше ладони по обе стороны его
23:15
разворачивайте заднюю стопу никуда и не
23:17
одевайте просто разверните на носочках
23:20
загореть и вторую ножку
23:22
мы оказались в планке переход идем вниз
23:25
на 3 счетом 3 2 1 идем верно при счёту 3
23:31
за 1 и идем назад в горку на preset а321
23:38
потянулись сделали шаг левой стопой
23:42
возле левой ладони как хотите
23:45
даже если это будет вот так даже если вы
23:48
будете помогать своей рукой вы должны
23:51
положить поставить вашу стопу но для
23:54
ладошки этого закона чтобы раскрыть ее
23:56
бедра было максимальным
23:58
потяните наш как разверните по диагонали
24:02
оттолкнитесь ножкой разместите колено
24:05
над пяткой потянитесь рёбрами грудным
24:09
могилам вперед взгляд вперед в
24:11
пространство и снова дышите 5 вдох выдох
24:16
будете чувствовать силу растущими бедре
24:19
в долг у вас живот расслаблен и
24:24
вытягивайте спину за движение вперед
24:26
вдох выдох ваша задняя ножка
24:30
отталкивается и вы тоже чувствуете силу
24:33
и пригодится и в ноге единица вдох выдох
24:38
и вы подтягиваете вперед на начало
24:41
коврика
24:43
ставите с тобой вместе и здравствуйте на
24:46
отдых у нас ещё один круг растем
24:50
надавливая здесь всё точно также вверх
24:53
пять дыханий
24:55
вверх уходим вниз
24:59
тянем бедра назад тоже пять дыханий
25:03
вниз вкладку бедра направлял вверх
25:07
макушку не спят дыхание ладони
25:10
правая-левая планка 5 дыхание медленно
25:16
на три счета вниз с натянутыми носочками
25:21
по согнутыми локтями пять дыханий
25:24
переход в гур или дитя посмотрите
25:28
возможно вы уже сразу сможете перейти в
25:30
горку 5 дыхание и вы делаете шаг левой
25:35
теперь ножка вперед распределяя
25:38
равномерную нагрузку между ногами
25:40
размещаете стопу
25:42
вытягивайте грудной отдел вперед пять
25:45
дыхание все еще держите о том на
25:48
добавление ваши ручки уходит вверх
25:52
старайтесь не забирать за собой колено
25:55
оставить его где она была оставить бедра
25:58
где была оставит ножка где была
26:00
нам нужно закрыть бедро направляя
26:05
равномерно распределяет и за бедренный
26:07
направить грудную клетку вперед сделать
26:11
круг ручками стягивая лопатки направить
26:15
кисти назад локти в сторону опустив
26:18
плечи оттолкнуться задней ногой
26:21
образовал дубу от пяточки по спине
26:25
и вверх за кончиками пальцев и снова
26:28
проверили колено в дом взгляд уходит до
26:32
руками голова слегка запрокинута выдох
26:36
наклон на проваливаетесь вниз вдох не
26:40
сгибайте колено задней ноги вы
26:43
дышим 3 вдруг потягиваясь ощущаем работу
26:47
от самого поверх по брюшной полости и
26:51
верно макушке выдох ещё два потянитесь в
26:55
виду во всем телом вы единица
26:59
вдруг с выдохом вы вытягиваетесь
27:04
опускаете ручки и забираем ложку в
27:07
планке уходите на три счета вниз 32
27:14
ильина пресета вверх три два один и на
27:19
при счет она за три два один работаем с
27:23
правой ногой шаг любым способом ваша
27:26
стопа должна оказаться возле ладони
27:29
разворачиваем подтягивая по диагонали и
27:33
отталкиваемся такой размещаем колено над
27:36
пяткой поправляем вперед грудной отдел
27:40
бедра уже немножко закрыта
27:42
grishintv дыхание подтягивая ребра
27:45
вперед взгляд вперед расслабляю живот но
27:48
оставляя лопатки сомкнуты
27:50
после пяти дыханием подымаясь ручки
27:53
старости подтягивать коленом вырастайте
27:57
вверх распределяется плечу локоть ладонь
28:01
дополнительно еще оттолкнулись
28:03
дополнительно еще выровняли бедру и
28:07
работаем пять вдох выдох ощутить и
28:11
проваливание в них долго
28:14
потягиваясь всем телом выдох провалились
28:18
вдох и еще больше вырос
28:21
вы провалились пару духа и вдох медленно
28:26
растущие
28:28
единиц вверх выросли выросли всем тех и
28:33
выдох вы вытягиваетесь ладони по обе
28:37
стороны забирается ножку
28:41
опускаете равномерно калия не
28:43
расслабляется голеностопы
28:45
и через круглую спинку разбирая каждый
28:48
позвонок уходите вниз проваливает
28:50
животом и между годы пять дыханий
28:53
полностью будете спокойных
28:57
успокаиваетесь выравниваете себя
29:01
закрываете глаза ощущаете тепло в теле
29:06
работу кислород под кожу полностью
29:12
приводите себя в порядок и когда
29:17
подышали волной точно так же не рывком
29:20
медленно чем медленней лучше словно вы
29:23
у вас нет сил нет ощущения своего тела
29:27
вы поднимаетесь вверх втягивайте лопатки
29:31
и благодарите себя за тренировку если вы
29:37
занимались только 1 раз и достаточно
29:39
тяжело было ли вы устали можете просто
29:42
лечь в шансом то есть позу трупа не
29:44
пугайтесь этого название просто лежите
29:47
на спине отдыхает и закрыть глаза если
29:50
вам все нормально вы чувствуете прилив
29:52
энергии то продолжайте свой день выпив
29:55
стакан водички и бежите по своим делам
29:58
если вам все очень-очень понравилось то
30:00
ищите своего мастера свой класс или
30:03
продолжайте смотреть
30:04
у нас на нашем канале и и вводимой
30:07
ролики с селеной ru йогу
30:10
а вами были вы мне для вас работали и
30:13
продолжали работать все лето и
30:15
продолжаем работать зиму и осень
30:18
оставайтесь с нами
30:19
[музыка]