Как успокоить нервы и перестать беспокоиться о будущем?
6 советов, которые помогут вам расслабиться
Тревожные расстройства на сегодня входят в топ-7 мировых лидеров психических заболеваний. Причина всему – страхи, которые берут верх над мышлением, и на борьбу с которыми у человека часто не остается ни сил, ни физиологических ресурсов. А дальше – больше. Постоянное мышечное напряжение, нервозность, повышенная возбудимость, потливость, нарушение сердечного ритма, которые под давлением стрессогенных факторов переходят в хронику, увеличивая шансы подхватить болезни куда более серьезного ранга.
Можно ли разорвать порочный круг и избавиться от беспокойства, не потакая пагубным привычкам? Перестать нервничать по поводу предстоящей сделки, трудной учебы, поиска работы, неопределенных отношений и собственного будущего? Перед вами 6 простых советов, которые помогут расслабиться.
1. Осознайте свой страх
Зона страхов тесно связана с зоной планирования и решения задач, именно этим и рекомендуем воспользоваться! Отвлекитесь от дел насущных, уединитесь и честно ответьте на вопрос: чего вы боитесь на самом деле? Что не дает вам спокойно дышать и жить полной жизнью? Не стоит обманывать себя. Только осознав свои страхи, вы сможете трезво оценить ситуацию и, наконец, решить проблему.
2. Живите в настоящем времени
Если проанализировать беспокойство, вы увидите интересную тенденцию: как только ваши мысли возвращаются в прошлое или пытаются улететь в будущее, на душе становится неспокойно, однако этого не происходит, если жить «здесь и сейчас». Все потому, что мозг боится неизвестности и повторения форс-мажорных ситуаций. Попробуйте ощутить реально происходящий момент, и вы поймете, что находитесь в безопасности.
3. Дышите глубже
Это банальный, но очень действенный совет, механизм работы которого прост. Когда вы нервничаете, у вас начинает прыгать пульс, скакать давление и учащаться дыхание. В спокойном же состоянии организм восстанавливает свои естественные реакции, начиная дышать ровно и глубоко. Как только почувствуете прилив паники, не надо повторять заезженных фраз вроде «успокойся, все хорошо», просто замедлите свое дыхание. И положительная реакция тела не заставит долго ждать.
4. Выбирайте твердое «хорошо», выносящему мозг «отлично»
Желание быть лучшим любыми методами, пусть даже от этого пострадает собственное здоровье, еще никого не доводило до хорошей жизни. Отличники, топ-менеджеры, перфекционисты и стахановцы впоследствии дорого платят за желание достичь совершенства, заканчивая карьеру профессиональным выгоранием. Не стремитесь ценой собственного спокойствия завоевывать место под солнцем, лидеры редко бывают по-настоящему счастливыми и довольными жизнью людьми.
5. Концентрируйте внимание на вещах, которые можете контролировать
Да, ваш рейс могут задержать, с детьми может что-то приключиться, машина может поломаться, и вы никак не в силах повлиять на ход событий. Однако чем больше вы будете концентрировать свое внимание на вещах, которые не лежат в вашей власти, тем хуже будете себя чувствовать. Попробуйте думать о том, что действительно можете сделать, чтобы ситуация не вышла из-под контроля, остальное доверьте воле случая.
6. Примите, наконец, решение!
Очень часто беспокойство и паника отравляют наше тело из-за мучительного выбора и неспособности принять окончательное решение. Наш мозг представляет тысячи вариантов развития событий, и мы никак не можем остановить больное воображение, позволяя эмоциям и чувствам править парадом. Просто сделайте свой выбор, заставьте себя принять любой вариант исхода событий! И вы увидите, как страх покинет вас, а на его место встанет холодная логика фактов.
Даже если не хочется принимать решение, сделайте это. Чего вы так боитесь?